Os 3 pilares básicos para um emagrecimento saudável
Emagrecer é um processo que envolve a perda de peso corporal para a grande maioria das pessoas. Mas na realidade vai muito além de perder um número! Emagrecimento saudável envolve a perda de gordura corporal, associada à manutenção e desenvolvimento de massa muscular.
Para isso, existem 3 pilares básicos, que se bem aprendidos e mantidos com consistência, a ponto de se tornarem hábitos de vida irão lhe ajudar não só a emagrecer de forma saudável , mas a manter em definitivo a perda de peso. São eles:
1) Seguir uma dieta com déficit calórico e rica em proteínas – dessa forma você obriga seu corpo a arranjar energia dele mesmo e ao mesmo tempo?fornece aos músculos nutrientes para seu desenvolvimento e manutenção.
2) Atividade física de rotina – qualquer atividade física feita de forma consistente ajuda demais no processo de criar o déficit calórico necessário. O ideal é realizar atividades que envolvam musculação e exercícios aeróbicos, com isso haverá sempre o déficit calórico associado a melhora do condicionamento físico e desenvolvimento muscular.
3) Sono adequado – uma boa noite de sono, de 7-9h por noite, com sono fácil e sem interrupções ajuda seu corpo a se regular e se preparar para o dia que vem. Procure sempre ter um horário fixo para o sono e nesse horário deixar de lado quaisquer distrações, para conseguir um boa noite de sono.
Conseguir aliar esses 3 pilares básicos em sua rotina do dia-a-dia garantirá a você não só um emagrecimento saudável, mas um estilo de vida saudável! E aí? Pronto para alcançar sua versão mais saudável?
